瑜珈6大好處一次報你知！加強核心並改善睡眠品質

目錄

一、是什麼契機帶我開啟瑜珈的大門？ 二、瑜珈是什麼？瑜珈發源地在哪裡？ 三、瑜珈優點說不完！6大瑜珈的好處看這裡！ 💜瑜珈的好處1：釋放壓力與焦慮 💜瑜珈的好處2：身體變得更靈活 💜瑜珈的好處3：加強核心 💜瑜珈的好處4：改善呼吸  💜瑜珈的好處5：改善消化功能 💜瑜珈的好處6：睡眠品質提升 四、如何培養每日練習瑜珈的習慣？ 💜在固定時間練習瑜珈 💜在固定地點練習瑜珈 💜建立瑜珈打卡日誌

一、是什麼契機帶我開啟瑜珈的大門？

約兩年前，我姊姊開始接觸瑜珈，後來她也拿到了RYT200的證書，在她開始練習瑜珈後，作為妹妹的我，很明顯地感受她整個體態變得非常好，原本額頭上很嚴重的青春痘也緩解許多。

被瑜珈功效吸引的我，也開始踏上瑜珈這條路。起初都是斷斷續續地練，但後來因為編輯工作的關係，整天坐在電腦前，肩頸和腰開始越來越痛，一直到某一天我連早上起身覺得背部疼痛不已，我才下定決心每天都要Yoga一下。到現在瑜珈已完全是我生活的一部分，即使工作再忙再累，時間一到，我還是會鋪上瑜珈墊，展開我的Daily Yoga Routine。

相信很多初學者在剛接觸瑜珈的時候，總會有很多疑問，如初學者該從什麼動作開始，究竟瑜珈帶給身心的好處是什麼，以及該怎麼持之以恆地練習瑜珈，在本篇都會一次分享給大家！

二、瑜珈是什麼？瑜珈發源地在哪裡？

首先我們先來認識一下瑜珈這個運動吧！瑜珈（Yoga）起源於印度的身心靈實踐，主要是透過調整呼吸、姿勢與冥想來使身心靈達到平衡與和諧。

說到瑜珈的起源，可以追溯到公元前5000年的古印度。對於當時古印度的人來說，瑜珈是印度教修行者使用的一種技術，而隨著時間的推移，瑜珈漸漸地演變為一個更廣泛的實踐，除了被被印度教徒採用之外，許多其他宗教和哲學體系也開始擁抱所謂的瑜珈哲學。

而現代瑜珈實踐多半是由一系列體式和呼吸練習所組成，同時強調冥想和正念練習。在最近這幾年，有越來越多人開始加入瑜珈的行列，實踐身體、呼吸、冥想與專注力結合的訓練。

三、瑜珈優點說不完！6大瑜珈的好處看這裡！

做瑜珈的好處有很多，瑜珈不只能讓身體變得更柔軟，還能讓心靈變得平靜不少，快來一起看看做瑜珈有哪些好處吧！

💜瑜珈好處1：釋放壓力與焦慮

瑜珈練習多半包括冥想和呼吸練習，這些訓練都可以有效地減輕壓力和焦慮，提升身心靈平衡與和諧。

💜瑜珈好處2：身體變得更靈活

瑜珈有很多姿勢與拉伸動作都可以完美地促進關節和肌肉的靈活性，當然也能夠增加身體的柔軟性和協調性。

💜瑜珈好處3：加強核心

要加強身體核心不一定要完全靠重訓，瑜珈也可以！透過練習瑜珈絕對可以加強肌肉和骨骼的力量，還能提高身體的耐力和運動能力，因為瑜珈姿勢會運用到全身的肌肉，進而可以增強核心肌群的力量。

💜瑜珈好處4：改善呼吸 

瑜珈練習需要搭配正確的呼吸方式和技巧，這樣的訓練除了可以提升肺部功能外，也能增強呼吸效率。

💜瑜珈好處5：改善消化功能

瑜珈可以改善消化功能這件事，或許很多人無法理解，不過之所以說瑜珈可以改善消化是因為，瑜伽的某些姿勢和按摩動作可以有效地刺激腸道和內臟，進而帶動消化和代謝。

💜瑜珈好處6：睡眠品質提升

你也有失眠的困擾嗎？躺在床上翻來覆去還是睡不著真的很煎熬，我以前失眠問題也非常嚴重，但開始養成在睡前伸展身體的習慣後，真的比較容易入睡。雖然還是沒辦法像我一些朋友，可以倒頭就睡，但睡眠品質真的提升不少。

瑜珈可以幫助減少壓力和焦慮，並適度地放鬆身心靈，若搭配深度的冥想，便能更有效地的解決失眠的困擾。

四、如何培養每日練習瑜珈的習慣？

一年多前，剛接觸瑜珈的時候，堅持了一個禮拜，後來就都隔很久才練習，每一次重新開始都要再次經歷痛苦的拉筋。開始工作後，為了想要讓自己持之以恆練習瑜珈，我做了三個改變：

💜在固定時間練習瑜珈

我設定自己必須在每天晚上10點到11點間練習，做完瑜珈就可以準備洗澡，把「練習瑜珈」跟每日必做的洗澡與睡覺綁在一起，這麼做可以讓養成習慣變得更加容易。

💜在固定地點練習瑜珈

除了在固定時間練習之外，每天我也在相同的地方練習。時間一到，我就會攤開擺在顯眼處的瑜珈墊（提醒自己要做瑜珈），開始進入和自己身體對話的瑜珈世界。

💜建立瑜珈打卡日誌 

我在電腦上使用Ticktick這個軟體建立瑜珈打卡日誌，之所以想要用軟體紀錄自己的瑜珈練習是因為當看到打卡記錄累積到一定的量之後，會很有成就感！這個小小的能量是讓我持續練習瑜珈的動力。

雖然現在我還在瑜珈Beginner的階段，但在深深感受到瑜珈給身心帶來的正向改變後，我變得更喜歡瑜珈這個優雅的運動了。尤其我以前駝背很嚴重，現在雖然還沒有完全改善，不過已經進步了不少，能夠看到自己的體態越來越好看，真的會很感動！